Ένα κομβικό σημείο στη ζωή μιας γυναίκας αποτελεί η εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση ξεκινάει με τη διακοπή της έμμηνου ρύσεως και επιβεβαιώνεται 12 μήνες από τη λήξη της τελευταίας περιόδου. Ένα ηλικιακό εύρος μέσα στο οποίο εμφανίζεται η κλιμακτήριος είναι από τα 49 έως τα 55 έτη. Ωστόσο υπάρχει ένα προπαρασκευαστικό στάδιο που ονομάζεται κλιμακτήριος και μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η περίοδος αυτή σηματοδοτεί πληθώρα αλλαγών για τη γυναίκα και εμφανίζεται με πολλά συμπτώματα. Μεταξύ άλλων τα συνηθέστερα είναι οι εξάψεις και η έντονη εφίδρωση και τη νύχτα(νυχτερινή εφίδρωση) , οι διαταραχές στον ύπνο ,όπου συνήθως υπάρχει δυσκολία στην έλευση του ύπνου αλλά και στην ποιότητά του, έντονες εναλλαγές στη διάθεση που μπορεί να συνοδεύονται και από έντονους πονοκεφάλους και μεγάλη ξηρότητα και κνησμός στον κόλπο της γυναίκας.
Κάτι ακόμα που παρατηρείται πολύ έντονα κατά την εμμηνόπαυση είναι και η ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους. Στην πραγματικότητα αυτό οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Αρχικά η αύξηση βάρους σχετίζεται με την ταυτόχρονη αύξηση της ηλικίας και μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο οι ορμονικές αλλαγές που παρατηρούνται αυτήν την περίοδο ,και συγκεκριμένα η μείωση των οιστρογόνων, έχει σαν αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους κυρίως στην κοιλιακή χώρα και επομένως παρατηρείται αλλαγή στη σύσταση του σώματος. Ο κακής ποιότητας ύπνος, όπως προαναφέρθηκε, παίζει σημαντικό ρόλο στην αποθήκευση λίπους επίσης.
Με την πάροδο του χρόνου αλλάζουν οι ενεργειακές ανάγκες κι επομένως χρειάζεται να πετυχαίνουμε θερμιδικό έλλειμα. Αυτό μπορεί να γίνει με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και με πιο προσεκτικές διατροφικές επιλογές μέσα στην ημέρα. Παρακάτω θα δούμε 5 χρήσιμες συμβουλές που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
Σύμμαχος της διατήρησης υγιούς βάρους και καλής υγείας κατά την εμμηνόπαυση αποτελεί η άσκηση. Συγκεκριμένα, 30 λεπτά ήπιας έντασης άσκηση ημερησίως (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι) σε συνδυασμό με ασκήσεις αντιστάσεων θα βοηθήσουν στην ευεξία του σώματος αλλά και στην ψυχική σας υγεία.